贴墙蹲,坚持锻炼凸显身材、提臀促睾!

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发布时间:2018-06-23 04:19

一个网红动作——贴墙蹲,坚持锻炼凸显身材、提臀促睾!

2018-06-24 00:55来源:全球健身号深蹲

原标题:一个网红动作——贴墙蹲,坚持锻炼凸显身材、提臀促睾!

该文为原创作品,抄袭必究!

最近很流行一个健身动作,就是“贴墙蹲”,这一动作出现,网上疯狂模范,深得女生没们的喜爱。

不仅能凸显身材,对自身的锻炼也是起到很大的作用,而且这个动作还不分男女,能有强身健体的效果。

先来看看贴墙蹲的“好处”有哪些!

“贴墙蹲”看似很简单的动作,不仅能减脂、塑形,对腰椎、颈椎、尾椎等部位也起到了拉伸的作用,拉伸对本身也是好处颇多,有一句话时这样说的:”筋长一寸,命长十年“。

可见拉伸对身体的重要行了,所以贴墙蹲也是个运用层次很广的运动。

怎么做标准的“贴墙蹲”呢?

贴墙蹲动作要领:

三点一线式贴墙蹲,三点是指面部、胸部、膝盖三点为一线贴墙然后慢慢下蹲,期间是不靠着手臂来支撑的。

如图:

重复3-5组,每组数量5-10个,组间休息30-60秒。

有的小伙伴估计要喊话了,站不稳啦!那咋办呢?

如果做不来贴墙蹲,也可以做深蹲哦,性质一样,只是少了一堵墙在面前,深蹲是动作之王,大腿是人体最大的肌群,并且深蹲还能有效促睾,男生想多促进睾酮分泌的,可以多做深蹲哈。

女生做深蹲则可以提臀、紧致大腿肌群,奉上4个花式深蹲,今晚就开始蹲哦。

动作一、蹲马步

双手放在后脑勺,膝盖朝着脚掌方向,蹲下时不用蹲的很下,跟大腿成平行线即可。

进行2组,数量10-15个。组间休息40秒。

动作二、平移深蹲

动作跟深蹲差不多,只不过这个需要左右移动,左边走一步蹲一个,往右边走一步时蹲一个。

重复2-4组,数量10-20个,休息60秒。

动作三、深蹲开合跳

这个动作是开合跳与深蹲与开合跳的结合体,不仅能紧致大腿肌群、提臀、瘦身不在话下。

重复3组,数量15-2个,休息70秒。

动作四、自重深蹲

跟蹲马步不一样的是,双脚站距不用太宽,与肩同宽就可以。

重复2-4组,数量20个,休息80秒。

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